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Retraite Sportive de Paris.

La marche nordique

22 Novembre 2009, 17:45pm

Publié par Rodolphe Schmitt

La Marche Nordique est un sport complet, accessible à tous, qui allie la coordination épaules/ bras à l’aide de 2 bâtons spécifiques afin de propulser le corps en avant, avec l’alternance des membres inférieurs.

 

Sport-Santé qui se pratique sur une demi-journée.

 

Toute séance commence par un échauffement progressif (15 minutes), suivi de la Marche Nordique (1 h 30) avec les bâtons spécifiques non rétractables, et se termine par des exercices d’étirement de récupération (15 minutes).
 
Grâce à ces  exercices
La dépense énergétique et la résistance musculaire sont augmentées, l’activation cardio-vasculaire et l’oxygénation sont renforcées, un affinement de la silhouette est réalisé.
 
Lieux de rendez-vous

 

Deux rendez-vous alternatifs sont proposés pour les trajets dans le bois de Vincennes, selon calendrier trimestriel :

- métro Château de Vincennes, ou

- métro Porte Dorée.

Equipement : bâtons de marche nordique (non fournis), chaussures de randonnée à tige basse (obligatoire), petit sac à dos avec boisson, barres de céréales, polaire ou lunettes de soleil. 

 

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