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Retraite Sportive de Paris.

Randonnées pédestres proposées par RSP - 1er trimestre 2018.

16 Janvier 2018, 10:52am

Publié par Retraite Sportive de Paris

Le programme ci-dessous est un extrait de notre programme des randonnées de la période, avec les caractéristiques principales de la sortie : destination, kilométrage, lieu de rendez-vous.

 

Le programme complet avec point de départ, horaires, coordonnées de l’animateur/animatrice, etc....vous est envoyé, soit par courrier, soit par mail.

 

RANDONNEEPROMENADE :

Allure moyenne de 3,5 à 4,5 km/heure. Les terrains de l'Ile-de-France sont plus ou moins accidentés, et comportent souvent des dénivelées montantes et descendantes (différence d'altitude entre un point bas et un point haut ; en IDF maximum 70 à 80 m environ).

Equipement : chaussures de randonnées à tige montante et semelles crantées conçues pour tous terrains – sac à dos pour pique-nique, boisson et effets personnels.

JANVIER 2018 :

Lu 08 -  Gouter galette des rois, bois de Vincennes. Départ Métro.

Ma 09 - 18-20 ou 27 km : De Groslay à Pontoise - Départ Gare du Nord.

Me 10 - 14 km : En suivant la Bièvre - Départ RER B et C.

Je 11 - 18 km : Le tour des étangs de la Bièvre - Départ Gare Montparnasse.

Ve 12 - matinée 11 km : De Nogent à Vincennes - Départ RER A.

Ma 16 - après-midi 11 km : De Saint-Germain à Poissy - Départ RER A.

Me 17 - 12,5 km : En suivant l'Essonne - Départ RER D.

Je 18 - 18 km : Saint-Leu, Seine Port, Forêt de Rougeau - Départ RER D.

Ve 19 - 18 km : Forêts de Grosbois, Notre-Dame, Sucy - Départ RER A.

Ma 23 - matinée 7 km : Brunoy à Crosne, parc de Caillebotte - Départ RER D.

Je 25 - 16 km : Montfort l'Amaury, Coignières - Départ Gare Montparnasse.

Je 25 - après-midi, 5 heures : Parc Monceau - Départ Métro.

Ma 30 - 23 km : De Pontoise à Andrésy - Départ Gare Saint-Lazare.

FEVRIER 2018 :

Ma 06 - matinée 9 km : Du parc de Sceaux à Châtillon  - Départ RER B.

Je 08 - après-midi, 5 heures : Bastille, Porte Dorée - Départ métro.

Je 08 - 20 km : De l'Yvette au Rodon, Abbaye Port Royal - Départ RER B.

Ma 13 - matinée 10 km : Bois de Vincennes - Départ métro.

Me 14 - 14 km : Forêt sud de Fontainebleau - Départ Gare de Lyon.

Je 15 - 24 km : d'Andrésy à Saint-Germain - Départ Gare Saint Lazare.

Ve 16 - 20 km : Autour d'Auvers-sur-Oise - Départ Gare du Nord.

Ma 20 - après-midi 11 km : De Vernouillet à Villennes - Départ Gare Saint-Lazare.

Je 22 - Opéra Garnier, musée des parfums - Départ métro.

Je 22 - 18,5 km : Forêt de Fontainebleau; Croix Calvaire d'auras, carrefours de Paris, Bellecroix, Rochers de Cassepot - Départ Gare de Lyon.

Ve 23 - 16 km : Samoreau, Veneux-les-Sablons - Départ Gare de Lyon.

Ma 27 - 19 km : Vaux-sur-Seine, la Seine - Départ Gare Saint-Lazare.

MARS 2018 :

Je 01 - 19 km : Mareil-sur-Mauldre à Villennes - Départ Gare Montparnasse.

Ma 06 - matinée 10 km : Massy-Verrières à Châtillon - Départ RER B.

Me 07 - 16,5 km : Autour de la Vallée de Chauvry - Départ Gare du Nord.

Je 08 - après-midi 3 heures : Le Louvre, Les Tuileries - Départ métro.

Ma 13 - 13 km : Bois Chardon, Bois des Antonins, forêt de Sénart - Départ RER D.

Me 14 - 19 km : L'île Ambart, Bois de Médard - Départ RER D.

Di 18 - 18 km : Pays d'Ourcq, Crouy,... - Départ Gare de l'Est.

Ma 20 - 19 km : Souzy-la-Briche, Château de Villeconin - Départ RER C.

Me 21 - 17 km : Eglises médiévales de la Brie, Lourps et Chalmaison - Départ Gare de l'Est.

Je 22 - 15,5 km : De Lizy-sur-Ourcq à La Ferté-sous-Jouarre - Départ Gare de l'Est.

Je 22 - Déjeuner dansant à la guinguette auvergnate, Villeneuve-Saint-Georges - Départ RER D.

Ve 23 - 16 km : Le chemin Jean Racine - Départ Gare Montparnasse.

Ma 27 - 19 km : D'Egly à Bures, château de Beauregard - Départ RER C.

Me 28 - 20 km : La vallée de la Marne, entre le canal de l'Ourcq et la forêt de Monceaux - Départ Gare de l'Est.

Je 29 - 25 km : Le sentier de l'Orpin de Gazeran à Rambouillet - Départ Gare Montparnasse.

Ve 30 - 14 km : De Saint Médard à Sénart. -  Départ RER D.

Randonnées pédestres proposées par RSP - 1er trimestre 2018.

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Au revoir Antoinette...

9 Janvier 2018, 13:23pm

Publié par Retraite Sportive de Paris

Nous venons d‘apprendre avec beaucoup de tristesse la disparition de notre amie, fervente joueuse de pétanque et randonneuse, Antoinette Lacombe.

Sa bonne humeur et sa gentillesse laisseront un grand vide à ceux qui l'ont côtoyée tout au long de ces nombreuses années passées à la Retraite Sportive.

Ceux qui désirent se joindre à sa famille pour lui rendre un dernier hommage, pourront se rendre à son incinération : 

  • Au Père-Lachaise, le jeudi 11 janvier  à 14h30.

Claude, « Les pieds Tanqués » et l’équipe d’animation RSP.

 

Au revoir Antoinette...
Au revoir Antoinette...

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Changement d'horaire permanence..

29 Décembre 2017, 08:38am

Publié par Retraite Sportive de Paris

 

L'équipe d'animation RSP vous informe, qu'à compter de janvier 2018, les permanence de la maison des Associations, 206, Quai de Valmy - Paris 10ème qui se tiendront :

  • les mardis de 10h à 12h.

 

A noter : 

  • Nous vous rappelons que les permanences sont fermées les jours fériés et pendant les vacances scolaires zone C.

P.S. Nous en profitons pour vous souhaiter de joyeuses fêtes de fin d'année 2017 et une excellente et sportive année 2018.

 

 

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Randonnée de Mareil-sur-Mauldre à Villennes-sur-Seine - 20,5 km.

8 Décembre 2017, 10:25am

Publié par Danièle C.

Bonjour,

Notre programme du jour :

Mardi 6 décembre 2017.

Animateur Gérard.

Lieu/Thème : De Mareil-sur-Mauldre à Villennes-sur-Seine par Herbeville, les Alluets-le-Roi, Ecquevilly, le Val Joli, Villennes-sur-Seine. 20 km.

Pique-nique.

Rendez-vous : Train Gare Montparnasse, direction Mantes-la-Jolie pour Mareil-sur-Mauldre.

Retour : Train de Villennes-sur-Seine pour Paris.

​Cliquez sur les flèches de droite ou de gauche pour voir les diaporamas et sur les images fixes pour les voir en grand format.
Randonnée de Mareil-sur-Mauldre à Villennes-sur-Seine - 20,5 km.
Randonnée de Mareil-sur-Mauldre à Villennes-sur-Seine - 20,5 km.
Randonnée de Mareil-sur-Mauldre à Villennes-sur-Seine - 20,5 km.

En sortant de la gare, Gérard nous fait les recommandations d'usage et ça commence fort avec une belle grimpette ...

Arrivés en haut sur la plaine « Le Perchy » rue de la Vallée Renaud.

Randonnée de Mareil-sur-Mauldre à Villennes-sur-Seine - 20,5 km.
Randonnée de Mareil-sur-Mauldre à Villennes-sur-Seine - 20,5 km.
Randonnée de Mareil-sur-Mauldre à Villennes-sur-Seine - 20,5 km.
Randonnée de Mareil-sur-Mauldre à Villennes-sur-Seine - 20,5 km.

Le village d'Herbeville, petite commune rurale sur le coteau dominant la Mauldre, est constitué d'une cinquantaine de maisons en pierres de pays, regroupées autour de l'église.

Du prieuré primitif, il ne reste que le chœur de l’église dédiée à Saint-Clair (réputé guérir les yeux). 

L’abside de style roman date du XIIème siècle. La façade avec rosace aveugle était autrefois précédée d’un porche, détruit en 1841. L’église a été restaurée en 1922.

La mairie-école communale est plantée au milieu du village, parmi les autres maisons.

Une plaque rend hommage aux disparus de la grande guerre.

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Risques spécifiques à la sédentarité..

4 Décembre 2017, 08:16am

Publié par Georges Touraille, Médecin Agréé FFRS

 

Distinguer sédentarité et inactivité physique.

Risques spécifiques à la Sédentarité.

 

 

« La sédentarité » correspond au temps passé assis au domicile ou au travail, lors des déplacements passifs, lors des loisirs (devant les écrans).

(On rejoint l’origine étymologique du mot sédentarité : « sedere » être assis).

 

« L’inactivité physique » est selon l’OMS, caractérisée par un niveau insuffisant d’activité physique d’intensité modérée, (soit 150 minutes de marche, par semaine, ou 1/2h/j x 5/7j soit 10 000 pas ; ou pour une activité d’intensité élevée : 75 minutes semaine).

 

La sédentarité, comme l’inactivité physique contribue à la « maladie athéromateuse » qui dépose sur la paroi des artères les plaques d’athérome.

Le Diabète, qui contribue à la maladie athéromateuse, lèse en plus les vaisseaux capillaires (avec une gravité particulière pour les yeux, les reins, les pieds).

 

Mais la sédentarité, peut contribuer, également à la formation de caillots dans le système veineux des membres inférieurs et du bassin (veines fémorales et veines iliaques). C’est ce qui peut survenir lors d’un voyage prolongé en avion (c’est le syndrome de la « classe  économique ») mais également en voiture. C’est ce qui peut se passer lorsque nos jeunes restent des heures devant leurs tablettes.

Ces caillots, en se détachant provoquent des embolies vers le « cœur droit » puis les poumons risquant au pire de déclencher 2 types de troubles du rythme cardiaque : soit une fibrillation ventriculaire qui entraine un arrêt circulatoire et respiratoire… (15 ou 112) ; soit une fibrillation auriculaire qui nuit au bon fonctionnement du cœur et qui peut envoyer des caillots dans la circulation générale : cerveau, membres… 

Pour prévenir :

Réduire au maximum le temps de sédentarité…Se lever pendant une minute toutes les heures ; marcher pendant 5 minutes toutes les 2 à 3 heures.

 

Que penser de la position debout ?

« Ce n’est pas un comportement sédentaire. Le temps passé debout est associé à une diminution significative de la mortalité. L’étude de Katzmarzyk et al, au Canada, sur plus de 16 856 sujets âgés de 18 à 90 ans, suivi pendant 12 ans, montre que la position debout réduirait la mortalité générale de 21 à 35% »...

Georges Touraille, Médecin Agréé FFRS.

 

Références :

Pr Martine DUCLOS responsable de l’Observatoire National de la de l’Activité physique et de la Sédentarité (ONAPS) CHU de Clermont Ferrand.

Pr Carré cardiologue et Médecine du Sport CHU de Rennes.

 

Risques spécifiques à la sédentarité..Risques spécifiques à la sédentarité..
Risques spécifiques à la sédentarité..Risques spécifiques à la sédentarité..

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